Lepota

Učinkovite vaje za vrat za osteohondrozo - Najboljši kompleks

Pin
Send
Share
Send
Send


Zdravniki priporočajo redno izvajanje vaj za vrat pri osteohondrozi, ker nobeno zdravilo ne bo delovalo bolje kot gimnastika

Zdravniki priporočajo redno izvajanje vaj za vrat pri osteohondrozi, ker nobeno zdravilo ne bo delovalo bolje kot gimnastika. Danes je to pogosta bolezen, saj večino časa preživimo na namiznih računalnikih ali pred računalnikom. Obremenitev na vretencah materničnega vratu se poveča tudi pri delu z bremenom in tudi pri dviganju težkih paketov z izdelki. Mimogrede, bolezni je skoraj nemogoče ozdraviti. Zato pri najmanjši bolečini v območju materničnega vratu opravite preproste vaje.
Vprašaš, kaj je osteohondroza? To je poškodba sklepnega hrustanca, zaradi katere se moti delovanje sklepov. Vsak dan bolezen prizadene vedno več mladih ljudi, ker vodijo sedeči način življenja. Zato bodo priporočila, za katera menimo, da bodo danes koristna za odrasle različnih starosti.

Vsak dan osteohondroza prizadene vedno več mladih ljudi, ker vodijo sedeči način življenja.

Simptomi osteohondroze

Da bi bili prepričani o potrebi po vadbi, je pomembno natančno določiti prisotnost osteohondroze. Vi šele potreba za opravljanje terapevtske in profilaktične gimnastiko, če obstajajo takšni simptomi, ki so značilni za vrste bolezni:

  • za rezalno bolečino, ki prehaja iz vratu v območje lopatice in skozi podlaket do prstov rok, je značilno cervikalni radiculitis;
  • dolgočasne bolečine v okcipitalni in vratni regiji, ki se pojavijo v ramenskem sklepu, prsih, podlakti, so sprejemljive za iritativno-refleksni sindrom;
  • stalni glavobol, tinitus, omotica, motnje vida - simptomi sindroma vertebralne arterije, za katere samo gimnastika ni dovolj;
  • lokalizirane bolečine v materničnem vratu, območje lopatic in srce, ki se med obračanjem glave ali kihanjem poslabša, odlikujejo srčni sindrom.

Pomembno je pravočasno določiti prisotnost simptomov bolezni in pravočasno začeti z vajami, da jih odpravimo.

Rezanje bolečine, ki poteka od vratu do območja lopatice in skozi podlaket do prstov, označuje radikulitis materničnega vratu.

Nasvet! Ne pozabite, da vaja ne bo ozdravila bolezni, ampak bo odpravila samo bolečino. Takoj, ko prenehate z vadbo, se bo nelagodje vrnilo.

Vaje za preprečevanje

Kot smo ugotovili, so vsi ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, nagnjeni k osteohondrozi materničnega vratu. Če ne želite doživeti neznosnih bolečin glave, vratu, rok, lopatic in celo srca, naredite preventivne vaje. Zaščitili vas bodo in izboljšali oskrbo možganov s krvjo, kar bo izboljšalo spomin in koncentracijo. Torej, gimnastika za vrat samo ne bo odveč.

Bodite pozorni na dejstvo, da je treba vse vaje opraviti gladko in brez nenadnih premikov, sicer obstaja tveganje, da boste sami poškodovali. Torej sedite nazaj.

  • Sedite točno na stol in sprostite roke. Nato naredite največ 10 obratov na desno in levo. Če ne morete početi počasi zaradi bolečine, vam bo pomagalo več ostrih sunkov glav v različnih smereh.
  • Ostanite sedi na stolu z naravnim hrbtom. Spustite glavo počasi navzdol in kolikor je mogoče kar se da do brade do prsi. Takoj, ko se je to zgodilo, zamrznite 10 sekund. Ponovite manipulacijo vsaj petkrat.
  • Sedite na stol, sprostite roke. Morate povečati brado in nežno nagibati glavo nazaj. Vajo ponovite 10-krat. Če nimate osteohondroze, vendar nenehno delate v napetem položaju, so vam tudi ta gibanja v pomoč.

Če ne želite doživeti neznosnih bolečin glave, vratu, rok, lopatic in celo srca, naredite preventivne vaje.

  • Ne da bi vstal od stola, položite dlan na čelo in nagnite glavo naprej, tako da ga vaša dlanica močno pritisne. Premagajte odpor 10 sekund. Po redni vadbi okrepite prednji vrat.
  • Stojte naravnost in sprostite roke. Potrebno je dvigniti ramena čim višje in ostati v pozi za 10 sekund. Ko jih sprostite, vzemite sapo in začutite, da vaše roke močno potegnejo ramena na tla. Ponovite 5-10-krat.
  • Hrbet položite na trdo površino (bolje, če je na tleh). Glavo morate dvigniti 8-krat in ostati v tem položaju 10 sekund. Vaja se ponovi vsakih 5 sekund.

Nasvet! Preden začnete z vajami, ustvarite primerno vzdušje za sebe, na primer vklopite pomirjujočo glasbo ali počakajte, da otroci zaspijo. Hrup bo preprečil koncentrat.

Krepitev in sprostitev vratnih mišic

Kompleks vaj je treba začeti s preprostim ogrevanjem, da ne bi potegnili mišic in se ne poškodovali več. Če želite to narediti, hodite nekaj minut na polno stopalo, nogavice in pete, dokler ne začutite val toplote. Zato nadaljujmo neposredno z izvajanjem posebnih vaj.

  • Dvakrat potisnite roko na čelo in jo pritiskajte 10 sekund, da napnete vrat. Nato izvedite enako manipulacijo z tilnikom.
  • Na levi ali desni strani obrnite na tempelj. Tudi za vsakih 10 sekund.

Kompleks vaj je treba začeti s preprostim ogrevanjem, da ne bi potegnili mišic in se ne poškodovali več

  • Nagnite glavo nazaj in se poskušajte dotakniti ušesa do rame. Naredite vajo, izmenično menjate uho, petkrat.
  • Naredite v različnih smereh petkratno rotacijsko gibanje glave. Najprej v eno smer, nato v drugo.
  • Z desno roko vzemite levi obraz in si pomagajte z vrtenjem glave.
  • Prosite nekoga doma, da masira mišice, ki se nahajajo med kostjo in okcipitalno regijo (kjer je mehki del). Intenzivna bolečina bo nadomeščena z sproščujočo olajšavo.
  • Zahtevajte, da masažo zgornjega dela lopatice med ležanjem. V tem območju je pritrjena glavna mišica vratu. Po ostri bolečini prihaja prijetna toplota.
  • V položaju, roke naravnost navzdol telesa. Zdaj jih napnite in jih držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Medtem ko delate to, poravnajte hrbet in počasi spustite lopatice in ramena. Ko končate, se sprostite.
  • V stalnem položaju, nežno spustite zadnji del glave, tako da se zvijajo vratna vretenca. Predstavljajte si, kako se dno hrbtenice premika po dani poti. Izogibajte se nenadnim premikom. Morali bi čutiti, da se vretenca spuščata eden za drugim. Popolna zmogljivost - ramena spuščena in brada je na prsih. Med ravnanjem premaknite v obratnem vrstnem redu. Vajo ponavljajte, dokler se v predelu vratu ne pojavi toplota.
  • Stojte naravnost in se naslonite vzporedno s tlemi. Rahlo razprostrite roke. Poskusite potegniti krono naprej in spustiti lopatice na hrbtenico. Delajte le hrbtne mišice.

Vaja je mogoče opraviti na katerem koli mestu, ki je za vas primerno. Vendar je bolje, da izmenično zaporedje in izvajanje gimnastiko leži, stoji, sedi

Vaje lahko izvajate v poljubnem položaju, ki je primeren za vas. Vendar je bolje, da izmenično zaporedje in izvajanje gimnastiko leži, stoji, sedi.

Nasvet! Redna gimnastika pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti pretok krvi na prizadetih območjih in izboljšati splošno zdravje.

Gimnastika za vrat po Sishoninu

Znanstveni direktor LOT Bubnovsky in združljivost je vodja zdravstvene klinike in rehabilitacijske klinike 21. stoletja v Rostovu na Donu, kot tudi Alexander Shishonin, svetovalec pri London Body School Studio v Moskvi, ponuja svojo metodo obnavljanja mišic vratnega dela bolnikom. Njena značilnost pri določanju določb. Gimnastika je na voljo vsem in se zlahka izvaja.

Zahtevajte, da masažo zgornjega dela lopatice med ležanjem. V tem območju je pritrjena glavna mišica vratu. Po ostri bolečini prihaja prijetna toplota

Oglejmo si učinkovite vaje po metodi Shishonina, ki jo je treba ponoviti petkrat v različnih smereh.

  • Metronom. Sedite na trdo površino, bolje na stol in počasi, brez nenadnih gibov, upognite glavo. Med gibanjem postopoma poskušajte doseči desno ramo s krono. Takoj, ko pride do opazne napetosti v vaših obolelih mišicah, morate ostati v tem položaju 30 sekund. Nato zavzemite primarni položaj in opravite isto manipulacijo v drugo smer.
  • Pomlad. Spustite glavo kolikor je mogoče. V tem položaju stati 30-40 sekund. Po tem morate počasi raztegniti vrat naprej in navzgor. Znova se ustavite ob istem času.
  • Pogled na nebo. Obrnite glavo na levo stran, dokler se ne ustavi. Pojaviti se mora ostra bolečina. Počakajte 30-40 sekund. Ko se bolečina začne segrevati, ponovite zavoje v nasprotni smeri.
  • Okvir. Počasi položite levo roko na desno ramo, čeprav se to na prvi pogled zdi neprijetno. Komolca držite tako, da je vzporedna s tlemi. V tem času desna roka tiho leži sproščeno na kolenu. Držite položaj 30-40 sekund, nato naredite isto manipulacijo v nasprotni smeri.
    Fakir. Priključite dlani na vrh glave, tako da so komolci vzporedni s tlemi. Zdaj počasi zavrtite glavo v desno. Popravite 30-40 sekund in ponovite vajo na levi.
  • Čaplja V sedečem položaju pustite dlane sproščene na kolenih. Zdaj počasi in nežno potegnite brado navzgor, da boste začutili napetost mišic. Hkrati si roke za hrbtom. Ostanite v tem položaju pol minute. Ponovite v drugo smer in rahlo potegnite mišice s pomočjo gladkih nagibov glave v različnih smereh.
  • Gos Vstani naravnost. Prste namestite vzporedno z brado. Počasi potegnite vrat naprej. Obrnite glavo na desno in segajte do ramena, dokler ne začutite nelagodja. V tem položaju ostanite 30-40 sekund. Ponovite v nasprotni smeri.

Poleg preprečevanja osteohondroze bo vadba okrepila mišični steznik v prsih in vratu

Poleg preprečevanja osteohondroze bodo te vaje okrepile mišični steznik v prsih in vratu, izboljšale oskrbo s krvjo, se vrnile na delo in pozitivno vplivale na živčni sistem.

Nasvet! Opravite niz vaj pri vsaki priložnosti. Tudi pri delu v pisarni lahko med premorom preživite 10 minut zdravja.

Vaje dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je znan po tem, da je uspel združiti najbolj učinkovite vaje za področje materničnega vratu v en sam kompleks, ki pomaga odpraviti bolečino v najkrajšem možnem času. Njegovo gimnastiko lahko izvajamo v različnih starostnih obdobjih, ne da bi skrbeli za zaplete. Učinek, ki ga dobite po dveh tednih rednih ur.

Bolje je kombinirati vaje z ročno masažo.

Preizkusimo tehniko in izvajamo vse vaje v strogem zaporedju.

  • Sedite na stol naravnost. Zdaj nežno in počasi nagnite glavo na desno ramo. V tem času poskusite povleči gor. Ko čutite napetost v mišicah, mirujte 30-40 sekund in se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri.
  • Držite glavo navzdol kolikor je mogoče in ostanite v položaju 30-40 sekund. Nato povlecite navzgor in naprej.
  • Glava gladko zavrtite v eno smer, dokler se ne pojavi napetost v mišicah materničnega vratu. Ponovite tudi obrat. Dovolj je pet vaj v drugačni smeri.
  • Levo roko položite na desno ramo in nežno počasi obrnite glavo v nasprotno smer. Popravite nastalo pozo za 30 sekund. Ponovite drugo pot.
  • Priključite dlani nad glavo, s komolci vzporedno s tlemi, in naredite zavoje v različnih smereh, vsakič pritrdite pozo za nekaj sekund.
  • Vstani naravnost in potegnite vrat naprej, obračajte glavo na ramo. Ko se pojavi bolečina, zaklenite 30 minut. Poskrbite, da bo vaš hrbet ravno.

Dr Bubnovsky priporoča gimnastiko vsak dan, dokler se bolečina ne umiri. Nato lahko frekvenco zmanjšate na dvakrat na teden.

Vadite vsak dan, dokler se bolečina ne umiri.

Za povečanje učinkovitosti vaj združite vsako vadbo z neodvisno masažo vratu:

  • gladko kap okcipitalno območje in se spustimo do hrbtenice, pri tem pa povečujemo pritisk in hitrost;
  • masirajte vretenca s konicami prstov v krogu;
  • zaprite vrat in ga masirajte navzgor;
  • Postopek ponovite za prednji del vratu.

Blagoslovi vas!

Če ni 10 brezplačnih minut, zamenjajte vaje s svetlim trljanjem problemskega območja in nagibanjem glave.

Če delate na računalniku dolgo časa, zdravniki priporočajo vaje za vrat vsako uro. Če ni 10 brezplačnih minut, zamenjajte vaje s svetlim trljanjem problemskega območja in nagibanjem glave.

Oglejte si video: Vaja za vrat leže na hrbtu (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send